białka jaj

Z tego dnia zmniejsz ilość piersi z kurczaka w 4 i 5 daniu do poziomu z 2 i 3 dania, czyli 80 g. Moim zdaniem na śniadanie możesz spokojnie zjeść 4 lub 5 jajek, zamiast 2 żółtek i białka z paru jaj. W ten sposób ilość białka w dniu powinna zejść w okolicę 190 g i taka ilość będzie ok.

To samo danie co sobie szykujesz (prawdopodobnie omlet) tylko wbijaj całe jaja zamiast 2 żółtek i białka z paru jaj. To zależy od ciebie czy 4 jajka wystarczą czy może 5. Tylko kontroluj też tłuszcze. Nie wiem jak reagujesz na tłuszcze ale trzymaj od 70g do max 100 g dziennie. Białka od 160 g do max 200 g i reszta węgli, jeżeli taka kaloryka jest [...]

[...] w nie treningowe oliwa z oliwek) 30 minut przed treningiem owoc banan albo 2 jabłka czasami jakiś inny + białko z prochu 20g (gramatura tak żeby wyszło około 20g węgli i białka) 4. 20 minut po treningu ryż preparowany/płatki owsiane/kasza + 30g białka z prochu 5. około 2 godziny po potreningowym i tu parę opcji - kurak/ryba z masłem - [...]

[...] posiłku wychodzi troche mało tych białek pełnowartosciowych, wogole jeszcze podbijajac ww to pojawia sie tych białek bez pełnej puli aminokwasów. Bo podobo powinno sie jesc białka roslinne i zwierzece w stosunku 1 do 3.No juz sie troche gubie to ma jakies wielkie znaczenie jesli tych pochodzenia zwierzecego bedzie podobmnie jak roslinnych ?? [...]

[...] b/t/w/kcal 164/101/278/2678 zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to? DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml (trochę mało, ale i tak białka w diecie za dużo ;/) 8:00 śniadanie: Mleko spożywcze [...]

zayebiste ja robie z 10-15g WPC i 2-3 jaj więc mało białka a i tak smakuje nieźle, dawałbym więcej ale musze oszczędząc na odżywce

[...] oliwa 4. j/w 5. twaróg olej lniany/orzechy/masło orzechowe lub jajecznica z całych jaj warzywa wszędzie po 150-200g do tego po treningu od razu zjedz banana i jak nie pijesz białka w prochu to możesz np. zjeść serek wiejski. niby kazeina, ale aminokwasy z niego wchłaniają się długo ale ciągle, więc od końca treningu już masz dostępność [...]

[...] zaledwie 43 gramy!!! a masz ustawione na 60 g. Już nie patrzysz, że w mięsie jest jakiś odsetek T, mięso traktujesz tylko jako źródło B, owies, jako źródło WW. Licząc dalej, białka z mięsa i jaj masz ciut ponad 90 g, a ww wyszło ok.180g. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-06-21 11:01:00 Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-06-21 11:03:20

110g białka w jeden dzień ? Raczej niee.. Lepszym źródłem białka od jaj jest mięso,pierś z kurczaka jem często czasem steki z beef mastera,a z owsianki nie zrezygnuje,co najwyżej jakoś ją urozmaicę np.tak jak ozzy napisał albo wrócę do 80g owsianych i 30g-40g cheeriosów,chocapiców.

[...] Posiłek 1: 6:40 -100g jajka jaj(25g-białko 19,4g-tłuszcze 0,6g-węglowodany), herbata(bez słodzików)(3g-białko),300g marchewki(15,3g-węglowodany 0,6g-tłuszczów 3g-białka) Posiłek 2: 9:30 -jabłko200g(0,8-białko 0,8g-tłuszcze 20,2g-węglowodany)0,5l wody mineralnej niegazowana, garść orzechów(10,2g-białko , 24,2g-tłuszcze [...]

[...] *aromat waniliowy Sposób wykonania: Migdały blendujemy na mąkę i mieszamy z pozostałymi suchymi produktami (wiórkami, białkiem, proszkiem do pieczenia). Oddzielamy białka od żółtek i białka ubijamy na sztywną pianę. Stevię rozpuszczamy w małej ilości wody, łączymy z żółtkami i aromatem i miksujemy. Dodajemy stopniowo suche produkty i w [...]

2 posiłki z białek jaj po 60g białka, 3 posiłki z mięsa po 300g czyli też po 60g białka i 100g z izolatu i kazeiny

xero: Skoro Cię "podlewa" i to za szybko, znaczy że trzeba troche ująć kalorii. Ja bym narazie zabrał oliwę z posiłku godzię po treningu, 25g węgli z ostatniego i jabłko, do śniadania dorzuć ze 2 białka z jaj. Reszta jest w sumie ok. Zobacz co po tym się wydarzy.

Witam Piotrze, udzielał mi Pan porad jakis czas temu podczas robienia masy, rezultaty bardzo mnie zadowalaja obecnie waga jest 91 kg wiec poszlo 5 kg! jestem bardzo wdzieczny za te wszystkie rady. Teraz powoli bede przygotowywal sie do robienia redukcji bo jak to w moim przypadku bywa delikatnie boki poszly ale jest to nieuniknione. Chcialbym zeby [...]

Witam :) ćwiczę : 2,5 roku Wiek : 19 lat Waga 84 kg Cel: masa Moja dieta : 7,30 Vita min Olimp, bcaa, wapno z magnezem, witamina C 8:00 Omlecik : 2 całe jaja, 4 białka z jaj, 6 łyżek płatków owsianych górskich, 2 łyżki rodzynków garść orzechów banan. 11:00 150 g ryżu 120 g tunczyka warzywo (zależy co jest w domu) 2 tabl omega 3 14:00 (posiłek [...]

Maslanaaa: Twoja obecną dietkę można by trochę zmodyfikować: 1 posiłek: 4 białka z jaj+warzywo+ 5g oliwa z oliwek 2 posiłek: 80 gr kurczaka/chuda ryba/indyk, warzywa, 40 gr ryżu brąz/kaszy grycz/makar razow 3 posiłek: 80 gr kurczaka/chuda ryba/indyk, warzywa, 40 gr ryżu brąz/kaszy grycz/makar razow 4 posiłek: 80 gr kurczaka/chuda ryba/indyk, [...]

ciotciot: Dieta: Za mało węgli i tłuszczy masz, białko w miare ok. Napiszę Ci jeszcze raz: wyjściowe proporcje makroskładników w Twojej diecie to B=2g, W=5,5g, T=1,5g. Czyli biąłka 130g (20-25g /porcję/6 posiłków), węgle 360g (60 czystych na porcję), tłuszcze ok 100g (20g/porcję, 5 posiłków). Po przebudzeniu bez pełnowartościowego posiłku nie masz [...]

[...] w diecie redukcyjnej jak najbardziej, pod warunkiem, że ograniczysz się do twarogu i jaj, reszta produktów z tej frupy średnio się sprawdzi ze względu na niską zawartość białka. Odnośnie łączenia w jednym posiłku tłuszczu z weglami (typu skrobia) to biorąc pod uwage podejście ewolucyjne, nie należy tego robić, bo człowiek z natury nie jest [...]

[...] w blenderze) lub jajecznica z 5 jaj + 100g szynki musli z rodzynkami - 200g lub makaron razowy - 200g do tego pomidory 22:30-23:00 sen daje nam to 3400kcal w tym 290g białka(z roślinnym), 92g tłuszczy, 350g wegli produkty wybrałem dostosowane do swojej kieszeni oraz takie które moge szybko i wygodnie przygotować (jaja mam od mamy domowe [...]

[...] swoje przemyślenia. Wiem jestem męczący bo uparty, jeszcze głupi ale dam sie przekonac bo nie wstyd przyznać mądrzejszemu racje. to co wyżej daje nadal 3400kcal w tym 290g białka(z roślinnym), 92g tłuszczy, 350g wegli tylko pozmienialem rozkład w ciągudnia, opierając się tym co opisał Pan w poradniku (endomorfik), trening siłowy bede również [...]